Салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар. Олардың барлығы қалаған нәтижеге байланысты бөлек немесе кешенде қолданылады. Дұрыс әдісті таңдау үшін өзіңіз мақсат қойып, оған қанша уақытқа жетуді жоспарлаңыз.
Диетасыз салмақ жоғалтуға және асқазанды алып тастауға болады
Үйде диеталар мен планшеттерсіз салмақ жоғалтудың ең танымал тәсілдері:
- дұрыс тамақтану;
- массаждар мен орамалар;
- косметикалық және емдік препараттар;
- денені тазартады;
- Су процедуралары, әсіресе сода ванналары;
- Дене белсенділігі.
Жылдам салмақ жоғалту - шындық немесе миф
Салмақ жоғалту жолдарын тез арада іздеуде сіз осындай салмақ жоғалтудың ықтимал қауіптері туралы ұмытпауыңыз керек. Иә, моно-диетада отыру немесе спорт аймағында қарқынды араласып, бірнеше күннен кейін 2-3 килограмды жоғалтуға болады, бірақ бәрі әр ағзаның мүмкіндіктері мен сипаттамаларына байланысты.
Салмақ жоғалтудың барлық кешендеріне керемет келбетті ұмтылу денсаулыққа қатысты проблемаларға айналмас үшін біріктіріліп, біріктіріліп отыруы керек. Физикалық жаттығуларсыз диета терінің салмағын, ал ақуызды тұтынусыз физикалық белсенділіктің барлығын нөлге әкеледі.
Тез салмақ жоғалту жолдары
Көптеген әдістер бар, өйткені сіз тез арықтай аласыз. Олардың барлығы қоректік заттар мен энергетикалық заттарды аз тұтынуға негізделген.
Кез-келген диета тағамдағы жоғары-кәмелетке толмаған тағамдарды шектеуге негізделген. Негізгі және танымал диеталық режимдерді қарастырыңыз.
Қарақұмық - бұл калория мөлшері төмен пайдалы өнім. Қарақұмық диетасы аштық сезімдерінсіз салмақ тастауға мүмкіндік береді. Нәтижелер де әсерлі: бір аптадан кейін сіз 7 килограмға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
Диета диетасында:
- кез-келген мөлшерде қарақұмық;
- Кефир - күніне литр;
- Сұйықтықтың көп мөлшері - қарапайым су немесе жасыл шай.
Осы диетаның кемшіліктеріне, монотонды атап өтуге болады. Салмақ жоғалтуға арналған қысқа-проце ретінде, қарақұмық диетасы тиімді.
Кефирдегі салмақ жоғалту тиімді әдістердің бірі болып саналады, бұл көрсеткіштер жоқ деп саналады. Кефирде оңай сіңірілген ақуыздар, көмірсулар, майлар, қышқыл-милк бактериялары бар. Сонымен қатар, пайдалы сусын денеден барлық токсиндер мен токсиндерді кетіреді, оны қоректік заттармен және дәрумендермен қанықтыру ішекті жақсартады.
- Моно нүктесі. 1, 5 литр Кефир 6 бірдей бөлікке бөлінген. Сусынның барлық мөлшері осы уақыт аралығында күн ішінде тамақ ішеді.
- Қатты диета. Бұл диета 9 күн ішінде күн сайын бір килограмға дейін жоғалтуды қамтамасыз етеді. Ережелер: 1) алғашқы үш күн - күніне 2, 5 литр 2, 5 литр 2) келесі үш күн - күніне 1, 5 келі алма; 3) Соңғы үш күнде май мөлшері жоғары айр.
- Жолақты диета. Бұл диетаны 2 апта бойы байқау керек. Келесідей тамақтану керек: әр күн сайын, күн сайын 1, 5 литр секреция ішіңіз, қалған күндегі әдеттегі мәзірді ұстаныңыз.
Бұл тез салмақ жоғалтуға және токсиндердің денесін тазартуға арналған қысқа-мерзімді диета.
Apple диетасының артықшылықтарының ішінде ажыратуға болады:
- дәрумендермен қанықтыру;
- талшықтың болуы;
- глюкоза мен фруктозаға байланысты қанықтыру сезімі;
- зәр шығару функциялары;
- Жемістердің негізделетін қол жетімділігі.
Apple диетасының 10 күнінде сіз 10 килограмнан айырыла аласыз.
Apple Nutrition нұсқалары әр түрлі:
- Күнделікті сұйықтықсыз 2 келі алманы жеп қойыңыз;
- Әр екі сағат сайын алма жеп, жарты стакан айран ішіңіз;
- 1, 5 келі алманы жеп, 2 литр су ішіңіз.
Дене белсенділігі
Диеталар максималды тиімді әсер етуі және бұлшық еттер мен теріге теріс әсер етпеуі үшін, параллельде дене белсенділігі қажет. Олар жоғары энергия тұтынуды және май ұсынады.
Үйде таблеткаларсыз қалай арықтау керек?
Көптеген адамдар үйде дәрі-дәрмектерсіз қалай арықтау керек пе? Бұл таңқаларлық емес. Қазіргі заманғы өмірдің ырғағымен адам барлық жерде және бірден басқаруы керек, кейде мұндай танымал спорт залдарына баруға уақыт жоқ.
Салмақ жоғалтуға арналған планшеттер қалай? Бәрі қарапайым болғандықтан, керемет таблетканы жұтып қою жеткілікті, ал сіз жұқа және жіңішке боласыз, бүгінгі таңда семіздік сияқты ауру бар ма? Көптеген адамдар оның салдарынан зардап шегеді, кейде дәрі-дәрмектер әрдайым көмектеспейді.
Бірақ бұл жалпы ережелерді сақтау үшін жеткілікті, ал жіңішке фигура енді қолдамайтын арманға түспейді, бірақ мүмкін болатын шындыққа айналады. Қажетті нәтижеге жетудің көптеген жолдары бар, бірақ олардың ең тиімдісі бар, бірақ олардың ішіне зиян тигізбейді және денеге зиян келтірмейді, бұл автокөлік, спорт, шөптер медицинасы және дұрыс тамақтану.
Авто-тренинг және оның пайдасы
Психологиялық фактор кез-келген әрекетте өте үлкен рөл атқарады. Көбінесе проблема, өйткені адам салмақ жоғалтпайды, оның арқасында оның басында жатыр.
Жеке өмірдегі проблемалар, әлеуметтік қиындықтар адамның стрессті көргеніне әкеледі. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін кейде сіз оны тек бастама алғыңыз келеді. Ең жақсы нұсқа, болашақ салмақ жоғалту, түпкілікті нәтиже беру үшін өзіңізді конфигурациялау керек еді. Өзіңізді жұқа және жіңішке болуды өзіңізге шабыттандыру керек. Сурет жарқын көрінетінше, соғұрлым көп әсер етуді ынталандырмайды.
Егер сіз түнде қарсы тұра алмасаңыз және қосымша бәліш же алсаңыз, сізге өзіңізді ренжіту және бас тартудың қажеті жоқ, себебі сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Бұрын жасаған барлық ритмде жалғастырыңыз.
Бірақ, ең бастысы, кез-келген күмәніңіз барлық жұмыстарыңызды соққыға қоюға болатындығын есте ұстаған жөн. Өмір статистикасы Салмақты жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі барлық нәрсені лақтырып, мотивацияның болмауына байланысты бұрынғы дұрыс емес өмір салтына оралыңыз. Егер сіз өзіңіз салмақ тастағыңыз келмесе, оны ешкім жасамайды.
Маңызды мәселе - спорт
Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, сабақ бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер олар болмаса, сіз спортпен шұғылдана аласыз.
Сіз ең аз қажетті физикалық белсенділіктен бастауыңыз керек - бұл спорттық жаяу жүру. Сіздің денеңіз оған аздап қолданылған кезде, сіз жүктемені қауіпсіз көбейтуге болады.
Салмақ жоғалтуды тездететін жаттығулар:
- Жаяу жүру - ең қарапайым жаттығу. Бірақ сіз тез қарқынмен жүруіңіз керек, өйткені серуендеу салмақ жоғалтуға көмектеспейді.
- Егер сіз аяғыңыздың салмақ жоғалтуын қаласаңыз, бір пайдалы жаттығуды үйреніңіз. Аяқтарды түзетпестен қазып, қазыңызбен отыру керек. Мұны істеу оңай емес, ал келесі күні оқытылмаған адам бұлшық еттер мен жамбастарға зиян тигізеді.
- Сол жақта жатып, түзетілген оң аяғын көтеру және түсіру керек. Содан кейін оны екінші жағынан қайталаңыз.
- Асқазанға жатып, артқы жағын бүгуге тырысыңыз, қолдарын аяғымен көтеріп көріңіз.
- Артқы жағында жатып аяғыңызды көтеріп, «қайшылар» жаттығуын жасаңыз.
- Басқанды күшейту үшін аяқтарыңызды тізеңізге бүгіп, артқы жағыңызда бүгілуі керек және денені оларға көтеріңіз.
Жүгіру кезінде барлық бұлшықеттер максимумға қатысады. Бірақ жаңадан келген спортшы алып кетпеуі және уақытты 10 минутқа дейін шектемейді. Дене оған үйреніп қалған кезде, сіз 40 минутқа жеткенше, айын 10 минутқа дейін көтере аласыз. Бұл дененің 40-шы минутынан кейін, дене майдың шөгінділерін жағу басталады.
Ыстықпен сабақтар.
Ол белде және жамбаста май жағатын майдың бұлшық еттерін тиімді түзетеді. Сізге ұзақ уақыт бойы ілмекпен істеу керек, бірақ үнемі. Ең жақсы алты минут ішінде 30 минутқа қарағанда 30 минут. Сабақтың ішінде барлық бұлшық еттер біркелкі дамып, шеңбердің айналу бағыттарын өзгерту өте маңызды.
Күнделікті спорт спортын кем дегенде 40 минутқа беру керек. Бұл режимде олар денені тез арада жеңілдетеді, ал тері қалаған серпімділікке ие болады.
Пайдаланылған фитотерапия
Егер сізде кез-келген ферменттерге аллергия болмаса, сіз өзіңіздің диетаңыздағы шөптердің отыздарына қауіпсіз түрде болуы мүмкін. Қандай да бір шөптер бар, олардың қолданылуы сізге қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі, сонымен қатар ағзаны дәрумендер мен минералдармен толтырады.
Олар бірнеше санатқа бөлінеді:
- Аштық сезімін басатын шөптер: зығыр тұқымдары, кебек, ағаш, ағаш, балдырлар, альт түбірі. Оларды қолдану кезінде асқазанның қабырғаларында шырышты қабық пайда болады, бұл тәбетті азайтуға көмектеседі. Немесе ылғалды сіңіріп, асқазанды толтырып, толтырады, осылайша аштық қанағаттандырады.
- Диуретикалық әсермен: өріс, ақжелкен, ақжелкен, жалбыз, бөркіш және т. б. Олар көмегімен барлық қождар мен токсиндер денеден шығарылады.
- Өнімнің сіңірілуін жақсартатын шөптер: imortelle, Barderry, одуванчик және т. б. Олар бауыр мен өт қабының жұмысын қалыпқа келтіреді.
-
Лактивті қасиеттері бар: аскөк, көйлек тұқымдары, анис және т. б. Бұл шөптер зиянды заттардың ішектерін тазартады.
- Қуат шығынын арттыратын шөптер: куркума, зімбір, даршын және т. б. Бірақ оларды мұқият қолдану керек, өйткені олар тәбетті көбейте алады.
Қарапайым шөптің отвары - бұл әр түрдің өсімдіктерінің қоспасы. Оны дайындау қиын емес, бір стакан қайнаған сумен шай қасық кептірілген шөптерді құйып, жарты сағат талап етіңіз. Тамақтану алдында күніне үш рет алыңыз.
Дұрыс тамақтану
Бұл әр түрлі диеталардың барын еске түсіру керек, және өзіңізден бас тартуды бастауға болмайды деген сөз емес. Керісінше, бұл тек денеге зиян тигізуі мүмкін. Тамақтан айырылған, ол үшін әдеттегі уақытта ол қолданыстағы энергетикалық қорлардан май кен орындарын кейінге қалдыруды бастайды, ол адамды мүмкін аштық салдарынан қорғайды.
Оны өнімдермен жоғары деңгеймен алмастырыңыз: жемістер, бұршақтар, кебек, тұтас дәндер, жаңғақтар. Талшық - бұл салмақ жоғалтудың өте жақсы көмекшісі, өйткені ол денені тазартады және қанықтыру сезімін арттырады.
Алкогольден бас тартқан жөнге қалатын ережені есіңізде сақтаңыз. Бұл өнім зиянды калориялармен қаныққан, олар сізді қанықтыруға ғана емес, сонымен бірге эвтанизацияланған калориямен қаныққан, сонымен бірге эвтанизацияланған қырылып, сізді организм үшін ең пайдалы емес өнімдерді таңдауға мәжбүр етеді. Егер сізде салтанатты кеш болса, ал сіз алкогольсіз жасай алмасаңыз, бір стақан шарапқа ие болған дұрыс.
Тоңазытқышта бір аптадан астам өнімді сақтамағаныңыз жөн. Мұндай жағдайларда ұзақ болу олардың пайдалы заттардың мөлшері едәуір төмендейтіндігіне әкеледі. Егер өнімдерді үнемі сатып алудың мүмкіндігі болмаса, оларды қатырған дұрыс.
Пайдаланылған үлестің мөлшері алақанның шекарасынан аспауы керек. Бірақ ол кішкентай болса да, оны 2, 5-3 сағат сайын пайдалануға болады. Алғаш рет бұл жеткіліксіз, сіз үнемі аштық сезімін сезінесіз. Бірақ екі аптадан кейін немесе одан көп болғаннан кейін, сіздің асқазаныңыз созылғанына байланысты бұл сезім өтеді.
Тамақ барысында теледидар, компьютер және басқа факторлар алаңдаған жөн. Себебі эмоционалды жарылыстар кезінде кездейсоқ қоректендіруге болады. Жай және жайбарақат тамақтану керек, тағамды мұқият шайнау керек. Содан кейін ол денені жақсы біледі, және сіз оны бір бөлігінен асырмайсыз, өйткені дене қарқынды жегеннен кейін 15 минуттан кейін сезіне бастайды.
Бәрі бірінші кезекте адамға байланысты. Егер сіз бұл процеске жауапсыз болсаңыз, сізге ешкім тез нәтиже береді. Егер сіз барлық ережелерді ұстансаңыз, сіз көп ұзамай қосымша фунт және денсаулық мәселелері туралы ұмытып кетесіз.